一项大规模研究发现，睡好觉，多运动，少坐，可以降低41%患老年痴呆症的风险。

在一项涉及超过43万人、中位随访时间为9年的大规模研究中，中国的医学专家发现，每天7小时的睡眠，加上中高水平的休闲运动和短时间的久坐，可以将患阿尔茨海默病的风险降低41%；这三种可控行为对阿尔茨海默病的风险有共同作用。

研究发现，睡眠时间和患老年痴呆症的风险之间存在典型的“U”型关系。运动强度与阿尔茨海默病风险的关系是一条斜率递减的曲线。久坐时间和痴呆风险之间存在“J”关系。复旦大学附属华山医院神经内科俞金泰教授临床研究团队和复旦大学脑智能科学与技术研究院程维研究员团队开展的研究成果已发表在最新一期《分子精神病学》 (《Molecular  Psychiatry》)杂志上。

据于金泰教授介绍，越来越多的研究发现，睡眠、运动、久坐这三种日常行为与患老年痴呆症的风险有关。然而，这些研究主要是分别研究每种行为在阿尔茨海默病中的作用。此前，没有证据表明睡眠、运动和久坐对阿尔茨海默病的联合影响。

针对这种情况，研究小组纳入了431，924名年龄在37岁至73岁之间的非阿尔茨海默病患者，平均随访时间为9.0年。在此期间，参与者报告了他们每天的睡眠时间，每周的总运动量和休闲运动量，以及每天的久坐时间。在随访期间，共有5390名参与者被诊断患有新发阿尔茨海默病。基于这些数据，研究团队探索了睡眠、运动和久坐三种行为因素与阿尔茨海默病风险之间的单一或组合关系，并深入研究了每种行为与阿尔茨海默病之间的线性或非线性关联模式。此外，该研究还利用脑图像数据分析了三种行为对大脑结构和大脑连接的关系，从而探索行为与阿尔茨海默病之间的潜在机制。

研究发现，最佳睡眠时长为7小时/天，睡眠时长过长或过短都会增加患老年痴呆症的风险；增加运动量可以降低患阿尔茨海默病的风险，但当运动量达到较高水平(每周约360分钟的步行或300分钟的中度运动或150分钟的剧烈运动)时，继续增加运动量并不会进一步降低患阿尔茨海默病的风险。久坐不超过4小时不会影响患老年痴呆症的风险，但久坐会明显增加患老年痴呆症的风险。与睡眠时间过长/过短的人相比+低运动量+久坐每晚睡7小时+中高运动量(相当于每周步行120分钟以上，中等运动量100分钟以上，或剧烈运动50分钟以上)+久坐时间短(4小时以内)是最佳推荐组合，其老年痴呆症

研究人员还发现，睡眠、锻炼和久坐可能会通过影响大脑结构来影响阿尔茨海默病的风险。这项研究为阿尔茨海默病的预防提供了更具体的指导。俞金泰教授和程研究员建议，公众应保持